Zöldségek fermentálása Bármilyen zöldséget lehet fermentálni ezzel az egyszerű módszerrel, én most éppen két gyerekmagasságú kolbásztökkel nem tudtam mit kezdeni, amit ajándékba kaptam, ezért lett belőlük savanyúság. Aki kedvet kapott, bátran kezdje ugyanezt káposztával, répával, cukkinivel, bármivel, aminek szezonja van és sokat, olcsón lehet belőle vásárolni. Tisztaság. 1 Mit lehet fermentálni 2 Fermentáció útján készülhet többek között savanyú káposzta vagy más savanyított zöldség, az erjesztés beindításában azok saját mikroorganizmusai - élesztők és más gombák, baktériumok -, különösen a laktobacillusok vesznek részt, amelyek az alapanyag szénhidráttartalmát tejsavvá alakítják, és ebből alakul ki a kívánt végeredmény. 3 Mi a fermentálás 4 A fermentált zöldség elkészítése Az előkészített zöldségeket tedd az 1 literes befőttesüvegbe, és jó szorosan nyomkodd bele. Kb. háromnegyedéig töltsék meg a zöldségek az üveget. Öntsd le az egészet sós vízzel úgy, hogy ellepje a zöldségeket. Le is kell nehezíteni őket, hogy biztosan a lé alatt maradjnak. 5 A fermentálás szó jelentését úgy határozhatjuk meg, mint szerves anyagok mikroorganizmusokkal, kontrollált körülmények között történő bontása, erjesztése Az erjedésben résztvevő mikroorganizmusok alapján különféle típusú fermentációkról beszélhetünk. Fermentálással keletkezik az alkohol, az ecet, a különböző savanyú tejtermékek, de a kovász is. 6 A fermentáció három lépcsős folyamata során a zöldségek nehezen emészthető, gyakran puffadást okozó rostjai felpuhulnak, ugyanakkor a bennük lévő vitaminok, nyomelemek és egyéb hasznos anyagok nem bomlanak le, hanem a szervezet számára sokkal könnyebben hozzáférhetővé válnak. 7 Cékla fermentálása 8 A teljes zöldségmennyiséghez adjunk 2% sót (azaz 20 g só, 1 kg zöldséghez), szórja közvetlenül a zöldségekre, jól keverje össze, majd nyomja ki a levét. 9 A legtöbb zöldség a fermentálás során ropogós marad, de a bennük lévő vitaminok és ásványi anyagokat testünk könnyebben fel tudja dolgozni. 10 A zöldségek fermentálása és az ecetes savanyúságok készítése egyaránt a zöldségek tartósítására szolgál. A cél részben az, hogy a szezonális zöldségeket eltegyük későbbre, és szezonon kívül is tudjunk zöldségeket, házi savanyúságot adalékok nélkül fogyasztani, illetve, hogy önellátásra, fenntarthatóságra, egészségtudatosságra törekedjünk. 11